下半身を鍛えよう！
こんにちは！トレーナーの町田です！
「ダイエットしたい！」と言われる会員さんにはスクワットなどの脚のトレーニングをおすすめしています！
理由は、脚の筋肉は筋肉全体の60%以上を占めるので、カロリーを1番消費することができるからです🔥
お腹周りが気になるから腹筋のトレーニングをしたいという方が多いですが、ダイエットで効率的に速く痩せたいなら脚をトレーニングした方が効率的です！
腹筋トレーニングは筋肉自体が小さいので、あまり消費カロリーを稼げません、、
ダイエットのポイントは大きな筋肉をたくさん動かして運動することです！！
僕もダイエットする時は普段より脚を多めに鍛えます😤
脚を鍛えてダイエット成功させましょー！！
～簡単！プロテインの解説～の巻
こんにちは
KICKY-FITNESSの寺前です！
いよいよ梅雨に入り、外は曇り空が多くなりましたね。😞
外が薄暗く、気分もどんよりしがちですが、そんな中でも我々KICKYトレーナーズは明るく元気に皆様に筋肉への刺激をお届けしてます✌
さて本日は
プロテインについてお話させて頂こうと思います。
プロテインとは何か
簡単に言うと…😕
ズバリ！！
たんぱく質のことです😎
たんぱく質は人間の筋肉はもちろん内蔵、皮膚、髪の毛等、色々なものを構成するものです。
そして体づくりに必要な1日のたんぱく質は体重1kgあたり2gとされています。
例として
体重70kgの人が１日に必要なたんぱく質は140gとなります。
それを食品のみで摂取しようとすると余分な脂質やカロリーまで摂取してしまいます。
プロテインはそんな悩みを解消してくれる他にもビタミン等の栄養素も摂取することが出来ます‼
簡単にまとめると
プロテインを飲むメリット😃
・脂質やカロリーを抑え、手軽にたんぱく質を摂取できる。
・不足しがちなビタミン等も摂取できる。
・吸収しやすく作られている為、体づくりの効率がアップする。
プロテインを飲むデメリット😭
特にありません😮
最後に
｢プロテインを飲むと筋肉ムキムキになる😱｣
｢トレーニングせずにプロテインを飲むと脂肪になる😱｣
このような言葉を聞いたことがありませんか？
これらは全て迷信です。🙂
男女構わずプロテインを有効活用して
効率よく体づくりをして行きましょう🌟
今日はここまで🙌
カッコつけてます。
写真いきっててすいません。笑
カッコつけたい年頃の２９歳です。
ではでは、僕のオススメダイエットの話しをしたいと思いますー😁
初めてダイエットした時はローファットダイエットを始めに行いました。
ローファットダイエットとは↓↓↓
脂質(油)を減らす事です!!
初めてやる方はまず、始めに揚げ物類を減らしてみるといいと思います。
・唐揚げ ・トンカツ ・天ぷらなど……
でも油もダイエットには大切なので摂ってほしいでいい油を摂りましょう！！
特に魚の油がいいです。
鮭、鯖、鯛など
まとめると↓↓
赤身魚や青魚や刺し身みもいいです。
タンパク質も豊富なのでダイエットに欠かせないです
そして、魚の含まれるEPA.DHAは分解されやすくエネルギーになりやすい脂肪なので太りにくい脂肪になります。
一度ローファットダイエットを試してみてください！！
それでは明日も一日楽しい日にしましようね😁
減量を始めました
琴香です。
出来る限り筋肉で80kgまで体重を増やす計画を立ててます。
2ヶ月増量→1ヶ月減量
このサイクルで筋肉の量を増やし、脂肪を落としていきます🔥
まずは2ヶ月で7kg体重を増やしました。
66kg
↓
73kg
ジムが休業期間中ということもあり、
常に食べ続けることを意識しました。
お菓子、揚げ物など何でも食べました🍰
今日から1ヶ月間、減量をします。
また減量方法はこちらのブログで皆さまにお伝えしますね⭐️
初投稿！by政岡純
初めまして！
KICKY-FITNESSトレーナーの政岡純と申します。
先ずは簡単な自己紹介からさせていただきます💁♂️
↑の写真をご覧の通り、僕は大阪を拠点に活動するプロレス団体"プロレスリング紫焔"所属の現役プロレスラーです🏋️♂️
今はお陰様で自身の団体以外も多数参戦させて頂いております！
そしてそして！昨年８月に四條畷にオープンしたKICKY-FITNESSのトレーナーでもあります😊
他のみんなと比べ少し出勤日数が少なめですが、お会いした時は是非一緒に楽しく時には激しくトレーニングしましょう🔥
さて、、
最近の話題と言ったら、なんといっても"コロナ"に尽きるでしょう。
今の現状を見て、個人的な見解としてはもうこれからはコロナと共存して生きていくしかないかなと思ってます🤔
トレーニングの際はマスクの着用、マシンや器具のアルコール消毒の徹底をお願いしておりますので、そちらお守り頂いてのトレーニングをお願い致します🙇♂️
マスクでやり辛かったりする中、皆さんが今まで以上に徹底してくださっている様子を見て、本当に感謝しております。
あとは久しぶりのトレーニングについてですが…☝️
久しぶりに器具やマシンを使う方やトレーニング自体久しぶりの方は、トレーニング再開から最初の2週間は"追い込みすぎない"ことをオススメします🙏
早く筋肉を戻したい！って気持ちは痛いほどにわかります…
でも未来の自分の理想の身体を想像して我慢しましょう！
理由はと言うと、以前と同じレベルでトレーニングしてしまうと筋肉痛が必要以上に続き回復が追いつかなかったり、関節可動域が以前のような状態ではないことが予測されるからです。
トレーニング内容やこれくらいならいいかな？ってのは是非僕たちトレーナーにお気軽に相談してくださいね✨
皆さんには責任持って僕たちがトレーナーが寄り添います！
ではでは皆さん沢山たんぱく質取って楽しい日々を過ごしてください😌
今回はこの辺で失礼します😊
