控えめに言って筋トレ最高！
お久しぶりです✨
トレーナーの町田です！
急になんですけど、やっぱりトレーニングって最高だなとつくづく思いますね。。
トレーニングのメリットって沢山あるんです！
・痩せる
・筋肉つく
・太りにくくなる
・ストレス軽減
・睡眠の質上がる
・体質改善
・姿勢改善
挙げればキリないです✨
要は、トレーニングは絶対やらなければいけないものなんですよね😊
僕は多くの方にトレーニングの素晴らしさを伝えたくてトレーナーをしてます‼︎
まだトレーニングしたことない方もお気軽にKICKYにお越しください☺️
トレーナーが個人のレベルに合わせてトレーニング指導をさせていただきます。
ちなみにKICKYの会員様の80%以上がトレーニング未経験です。
トレーナーがサポートさせていただくのでご安心ください😊
梅雨明け間近！！
四条畷駅から徒歩2分の
KICKY-FITNESSのスタッフブログ✨
今週は政岡純が担当させて頂きます🌟
さて、、
待ちに待ったアイツ！
そう！梅雨明けが間も無くですね〜👏🌻
冬より完全に夏派の僕は今か今かとこの日を
楽しみにしてます😎
そんな夏ですが気をつけたいのが誰もが
経験したことはあるであろう夏バテですね🥵
今週のテーマは題して
"夏バテをトレーニングで乗り切ろう"
先ずは簡単に言うと
・エアコンの冷やしすぎに注意する
・規則正しい生活を送る
・栄養バランス良く食事する
・ストレスを溜めない
↑こんな感じなのですがそれだけでは恐らくこの暑く、時に蒸し蒸しする夏には勝てないです…
そこで筋トレなのですよ！
筋トレする→筋肉がつく→基礎代謝があがったり、自律神経が整う→夏バテしない！！
特に基礎代謝をあげる方法は運動して筋肉を付ける以外には方法がないのです。
無我夢中で筋トレするのもそれはそれでアリだとは思いますが、せっかくなら効率よく楽しく筋トレして健康な身体を作っていきたいですね🌟
ではでは皆さんKICKY-FITNESSでお待ちしてます🤗
どうせ飲むならより美味しく！
こんにちは🎶
最近背中のトレーニングの魅力に気づき、好きだった胸のトレーニングから浮気した男💜
KICKY-FITNESSの寺前です！
前回はプロテインの種類についてお話させて頂きました！
今回は
｢個人的に美味しかった！
プロテインは何で溶かす？BEST3！｣👏
プロテインを飲んでいる方の中には買ったはいいものの、味が苦手で飲めないと言う悩みもあるかもしれません😱
そんな時は色んなものに溶かしてみて飲みやすくするのも1つの手です！！
今回は僕が個人的に試してみて美味しいと思ったものをランキング形式でまとめてみました😤
第3位！！🎉
｢ジュース割り｣
甘さが控えめなプロテインや味があまり好みではないプロテインもあると思います。
そういう時はフレーバーや甘みのあるジュースで割るといいでしょう🎶
オレンジジュースやリンゴジュース等、飲むプロテインと相性の良い物を選びましょう✨
ですが、あくまでジュースなので糖質の摂りすぎには注意しましょうね😱
第2位🎉
｢牛乳割り｣
プロテインの味に少しまろやかさが加わります。
ストロベリー味のプロテインだといちごミルク、バナナ味だとバナナオレのようになり、飲みやすい味へと変化します。😃
ただ、僕個人の意見は柑橘系のプロテインとは味の相性は悪いかなーと思いました。
ただし、牛乳割りは吸収速度が穏やかになるので、穏やかな吸収をさせたい就寝前等に僕は使っていました。
そして堂々の第1位😳
｢水割り｣
水割りって言うと焼酎みたいですね（笑）
プロテインの風味をそのまま味わうなら水が1番です！
近年のプロテインはそのままの味でも充分美味しい物が多いです。
プロテインそのものが水で割る事を主として作られているので吸収速度も水割りが1番良いでしょう。
※このランキングはあくまで個人の主観です。
とまぁこんな感じでプロテインにもメーカーやフレーバーによって様々な特徴があります。
何味のプロテインと何の飲み物が美味しい！という組み合わせを自分で探してみるのもプロテインの1つの楽しみ方かもしれませんね（笑）
今日はここまで🍻
大きい筋肉を鍛えよう！！
20代はバイクに憧れ
カッコつけて調子乗ってました………
また乗りたいなぁーっと思う今日この頃です。笑
それではブログ更新です！！
筋肉には、面積や体積などから大きさの違いが存在します
面積として大きな筋肉は背中の広背筋です
単体の筋肉ではお尻の大殿筋と言う筋肉です！
なので大きな筋肉を鍛える事で代謝が上がり痩せやすくなります！ダイエットに最適なんですよ😁
ではでは
筋肉の体積が大きなランキングを発表します↓↓↓↓
1.大腿四頭筋(前太もも)
2.ふくらはぎ
3.ハムストリングス(裏太もも)
4.大殿筋(お尻)単体では一番大きい
5.肩
6.胸
7.内太もも
8.三頭筋(二の腕)
などとなっています！！！！
大きい筋肉を鍛えてダイエットしましょーー💪
おわり。
炭水化物の選び方
トレーナーの町田です！
ダイエットする時は、いきなり食べる量を減らすのではなく、炭水化物の種類を変えてみましょう！
引用：https://blog.goo.ne.jp/helical_carbon
上の表の数字はGI値です✨
GI値とは、、食後の血糖値の上昇度を示す指数のこと💁♂️
簡単に言えば、
GI値が高いと脂肪になりやすく
GI値が低いと脂肪になりにくい
なので、
【例】
白米84→玄米55 食パン91→全粒粉パン50
うどん80→そば59
みたいに炭水化物を変えてみるのも
ダイエットの1つのテクニックです✨
GI値が低いものは食物繊維が豊富なので
腹持ちが良いです！
その点もダイエットに適してるポイントだと思います😇
皆さんも是非参考にしてみてください😊
☆水分いっぱい摂ってますか？★
四条畷駅から徒歩2分✨
KICKY-FITNESSトレーナーの政岡純です⭐️
↑の写真はKICKYのインスタ映えスポットにて撮影しました😁(📸:東間さん)
皆さんも是非撮影してSNSにアップしてみてください😁
さて、、
もうすぐ７月ですね🌻
７月といえば？🤔
夏に本格的に突入しますよね？🤔
夏といえば暑いですよね？🤔
暑いといえば？🤔
そう‼️水分補給ですね😎🥤
水分ってめーっちゃ大事なんですよ☝️✅
どれくらい大事かって言うと、人間の
体の60〜70%が水分で出来ていて筋肉にも沢山の水分が含まれていて…😳
筋肉に栄養を運んだり、老廃物を排出する
血液も90%が水分なんです…😳😳
なので水分不足のままトレーニングすると
筋肉への効果が小さくなります🤮
トレーニングのインターバルで
チョビチョビと飲む癖をつけましょう‼️
そして1時間のトレーニングなら1ℓ
１日で3ℓをまずは目指してみましょう🌟
詳しく話すともっと色々あるんですが
簡単に説明するとこんな感じです😌
では沢山たんぱく質摂って
有意義な日々をお過ごし下さい〜🤝
ではまた😊
ホエイ＆ソイプロテインの簡単解説
こんにちは
KICKY-FITNESSの寺前です！
前回僕はプロテインの必要性について語りましたので、今回はプロテインの種類について語りたいと思います👍
まずはじめに
プロテインは主に｢ホエイ、ソイ｣の2つに分けられます。
ではそれぞれの違いを見比べてみましょう！
・原料
｢ホエイプロテイン｣
牛乳が原料となって作られていますので動物性たんぱく質になります。
｢ソイプロテイン｣
豆から作られているので植物性たんぱく質になります。
・特徴
｢ホエイプロテイン｣
ダイエットや肉体改造等、幅広い目的で使用されます。
摂取から吸収までのスピードが早いです。
｢ソイプロテイン｣
主にダイエットを中心に使用されます。
腹持ちがよく、ゆっくり吸収されます。
・摂取のタイミング
｢ホエイプロテイン｣
体内にたんぱく質をすぐに吸収させたい起床後、又はトレーニングや運動後30分以内がオススメです。
｢ソイプロテイン｣
間食の代わりや食事の際の置き換え、又は緩やかな吸収を利用し就寝前の栄養摂取にもオススメです。
…とまぁこんな感じでプロテインと言えどいろいろ種類があるということです。
自分の目的に応じたプロテインを選びましょう！
今日はここまで🙌
